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                        考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招

                        2019-03-14 16:33:32文/叶丹

                        高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临,心理开始出现紧张焦虑的情况,这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗?#20154;?#28577;、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。

                        考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招

                        1学会六招缓解焦虑

                        1.洗?#20154;?#28577;

                        ?#20154;上?#38500;焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。?#20154;?#21487;使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

                        2.听音乐

                        音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

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                        3.适当运动缓解心情

                        在备考之余,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。备考虽然压力大,但一定要调整好心态,做好迎接的准备,适时放松,才能以最佳的姿态备考。

                        4.沉着冷静自我减压

                        临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考过,一定要考多少分。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

                        5.扎实走好每一步

                        集中注意力,关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。

                        6.保证睡眠

                        如何克服考前焦虑症呢?考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战,头天睡眠不足,第二天大脑处于半休眠状态,思维处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。

                        1缓解考前焦虑症的五种方法

                        1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了,因而这?#38382;?#38388;不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

                        2、学生应提高自信心,考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因?#32781;?#29238;母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

                        3、容易焦虑的孩子也容易看到?#22909;?#30340;东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”

                        4、父母应给孩子创造良好的学习环?#24120;?#19981;要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对考试的能力。

                        5、当然,父母可以多与孩子?#20302;ǎ?#35753;孩子把内心的苦恼,担忧的?#34385;?#35828;出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

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