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                        专注力训练方法有哪些 训练专注力的9个小游戏

                        2019-03-14 16:43:19文/刘美娟

                        注意力集中就像平稳驾驶:当兴奋不足的时候,大脑感到困顿并且走神。当兴奋过度的时候,大脑就会产生焦虑和无序。大脑的兴奋剂多巴胺,必须分泌的不多也不少。

                        专注力训练方法有哪些 训练专注力的9个小游戏

                        1训练专注力的方法有什么

                        一、静视——一目了然

                        1、在你的?#32771;?#37324;或屋外找一样东西,比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草,距离约60厘米,平视前方,自然眨眼,集中注意力注视这一件物体。默数60~90下,即1~15分钟,在默数的同时,要专心致志地仔细观察。闭上眼睛,努力在脑海中勾勒出该物体的形象,应尽可能地加以详细描述,最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍,如果有错,加以补充。

                        2、你在训练熟练后,逐渐转到更复杂的物体上,观察周围事物的特征,然后闭眼回想。重复?#22797;危?#30452;到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天?#25214;?#20113;的形状和颜色等。观察的要点是,不?#32454;?#21464;目光的焦点,尽可能多地记住完整物体不同部分的特征,记得越多越好。在每一分析练习之后,闭上眼睛,用心灵的眼睛全面地观察,然后睁开眼睛,对照实物,校正你心灵的印象,然后再闭再睁,直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一?#20013;?#29366;或颜色,试着在周围其他地方找到它。

                        3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对?#30504;?#21147;求做到描写精微、细致。在用名画作练习时,应通过形象思维激发自己的感情,由感受产生兴致,由兴致上升到心情。

                        这样,不仅可以改善观察力、注意力,而且可以提高?#19988;?#21147;和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中,你吸收使用了大量清晰的视觉信息,并且把它储藏在你的大脑?#23567;?/p>

                        二、行视——边走边看

                        以中等速度穿过你的?#32771;洹?#25945;室、办公室,或者绕着?#32771;?#36208;一圈,迅速留意尽可能多的物体。回想,把你所看到的尽可能详细地说出来,最好写出来,然后对照补充。

                        在日常生活中,眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫,即01~04秒之间,去看眼前的物品,然后回想其种类和位置;看马路上疾驶的汽车牌号,然后回想其字母、号码;看一张陌生的面孔,然后回想其特征;看路边的树、楼,然后回想其棵数、层数;看广告牌,然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”,这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度,锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力,而且可以使你从内到外更加聪慧。

                        三、?#36164;印?#22825;女散花

                        取25块到30块大小适中的彩色圆球,或积?#23613;?#36339;棋子,其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起,放在盆里。用两手迅速抓起两把,然后放手,让它们同时从手中滚落到沙发上,或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后,迅速看一眼这些落下的物体,然后转过身去,将每种颜色的数目凭?#19988;?#32780;不是猜测写下来。检查是否正确。

                        重复这一练习10天,在第10天看看你的进步。

                        四、速视——疏而不漏

                        取50张7厘米见方的纸片,每一张纸片上面都写上一个汉字或字母,字迹应清晰、工整,将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张,闭着眼使它们面朝上,尽量分散放在桌面上。现在睁眼,用极短的时间仔细看它?#19988;?#30524;。然后转过身,凭着你的?#19988;?#25226;所看到的?#20013;?#19979;来。紧接着,用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次,重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。

                        五、统视——尽收眼底

                        睁大你的眼睛,但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中,注视正前方,观察你视野中的所有物体,但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后,回想所看到的东西,凭借你的?#19988;洌?#23558;所能想起来的物体的名?#20013;?#19979;来,不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天,每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。

                        数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动,1秒数1下,在1分钟结束的时候刚好数出“60”,也可以1秒数2~3下。

                        1专注力训练九个小游戏

                        一、大小西瓜

                        小朋?#39068;境?#22280;。老师指定一个孩子当排头,说“大西瓜”,但两手比成小西瓜的样子;接着第二个孩子说:“小西瓜”,但两手比成大西瓜的样子,?#26469;?#30452;到最后一人。

                        二、高个矮个

                        学生围成一圈,教师示范,“高个”代表两手上举,脚尖掂起。“矮个”代表两腿半蹲,两手扶膝,像马步。然后老师发令:“高个”,就来个马步;“矮个”则相反。没有立即做出正确动作算失败。家里,?#25913;?#21487;以和孩子一起玩,比谁错的少。

                        三、抓耳抓鼻

                        小朋友在老师面前?#22659;?#19968;排,老师喊口令,小朋友来做动作。当喊“1、2”时,孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次;老师喊“3”时,?#31859;?#25163;食指与拇指抓住鼻子,右?#38047;?#24038;臂交叉用食指与拇指抓住左耳。接着,教师再喊“1、2”,孩子依然按节拍击掌两次,而当老师再喊“3”时,孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子,左手抓住右耳。这样反复变换,如果孩子在发口令后2秒内没有做出动作,或动作不对都算失败。

                        四、数青蛙

                        这?#19988;?#20010;训练数学思维和注意力的比较?#35757;?#28216;戏:一只青蛙一张嘴,两只眼睛四条腿,扑通一声跳下水。两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿,扑通扑通跳下水。三只青蛙三张嘴,六只眼睛十二条腿,扑通扑通扑通跳下水······老师?#20154;?#21040;这里,让同学们自己总结出规律,再请五位同学上台,也可以全班按座位?#26469;谓?#21147;数,看谁的注意力最集中,谁的数学思维敏锐,反应快,谁坚持到最后也不出错,谁就是胜利者。

                        五、弹钢琴

                        孩子先排队站好,从1到7报数,每人记住自己的号码,并明确该号码在音乐中所代表的音符。比如1是哆。3是咪。孩?#28216;?#22352;在老师面前,游戏开?#36857;?#32769;师用简谱唱简单的调子。唱到哪个音,报相应数的孩子就快速站起,第二个音响时再立即坐回。这样,如果听到自己的音时不立即站起或者误站起的孩子?#25216;?#22833;败一次。老师?#19978;?#29992;“12345671”、“17654321”试音,使孩子有所准备。所唱简?#23376;?#26131;到难,逐渐加快。

                        六、?#31181;?#29228;梯

                        孩子两手放在胸前,先左手拇指与右手食指尖相连,然后左手食指右手拇指往上爬,两指尖在上面相连,接着又是左手拇指与右手食指尖相连;这样?#26469;?#21453;复上爬,爬到头顶再往下爬回。孩子熟练后可增加难度,左手拇指与右手中指尖相连,左手拇指与右手小指尖相连等。

                        七、我是?#23601;?#20154;

                        歌谣:赛赛赛,山上有个?#23601;?#20154;,不许说话不许动。选代表上台比赛,边拍?#30452;?#35828;歌谣,歌谣停止,必须做到一动不动。台下的同学呢,刚开始静观之,过一会儿在台下做各?#27490;?#21160;作,目的?#21069;?#21488;上的同学逗笑,看谁能注意力集中,坚持不动的时间最长,谁就是获胜者。

                        八、?#20113;?#35821;

                        准备不同颜色旗子6面,每一面代表一个动作。如:红旗拍手,绿旗向前一步,蓝旗向上跳等。老师先介绍每种旗子代表的动作。然后任意举起一种颜色的旗,让孩子做出相应动作。要求动作迅速,举起两秒后没做出动作或做错,都算失败。如此反复练习。小孩子可以逐渐增加旗子的数量。

                        九、拔“孔?#35813;?/p>

                        老师请一位小朋友来当孔雀,用十几条彩色皱纹纸当作羽毛,塞在“孔雀”的衣服口袋里、系在腰上、绑在脚上、别在背上等等。游戏开始前,老师给“孔雀”蒙上眼睛,让他在屋子中间原地转三圈。老师下令“开始”,其他小朋友就向孔雀靠近,?#27599;?#38592;不注意的时候,拔“孔雀身上的羽毛,一次只能拔一根。“孔雀”则提高警惕,两手在身体四周?#28216;瑁?#19981;让别人拔毛。如果其他小朋友被“孔雀”的手碰到,就失败了,失去拔毛的资格。“孔雀”的羽毛?#35805;?#20809;时,游戏即可宣告结束。拔得羽毛最多的热闹?#35789;?#32988;利者。

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